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HOME - 시술·수술 주의사항 - 수술 전후

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시술·수술 주의사항
종아리신경분지차단술

수술 후 주의사항

  • 종아리 근육이 당기는 듯한 느낌이 1~2주 정도 발생할 수 있습니다.
  • 개인차에 따라 붓기와 뻐근함이 1~3주 지속될 수 있습니다. 불편감이 심할 때는 잠깐 3~5cm 힐을 신으면 일시적으로 증상이 완화될 수 있습니다.
  • 단, 3~5cm 힐이 무조건 좋다는 것은 아니며, 평상시에는 운동화나 단화를 추천하지만 일시적으로 불편함이 있으실 때는 잠깐 힐을 신으셔도 됩니다.
  • 샤워는 수술 다음날부터 가능합니다.
  • 수술 후 일주일 뒤부터 종아리 관리 프로그램이 진행됩니다. (고주파 6회)

종아리 스트레칭은 필수

종아리 알을 커지지 않게 하는 가장 좋은 방법이 순환 개선입니다.
스트레칭은 종아리 순환을 위해 반드시 필요한 부분입니다.
  • 스트레칭은 종아리 근육이 당겨진 채로 5~10초간 실시합니다.
  • 몸의 반동을 이용하거나 리드미컬하게 해서는 안됩니다.
  • 생활 속에서 꾸준히 반복하는 것이 중요합니다.
스트레칭 할때 알아두어야 할것!
  • 한가지 동작은 각방향 5~7회씩 실시합니다.
  • 2~3가지 정도의 스트레칭 동작을 함께 실시합니다.
  • 모든 동작은 천천히 흔들리지 않게 실시합니다. 근육의 이완·수축을 도와
    유연성과 탄력에 도움이 됩니다.
  • 많이 걷거나 오래 서 있어 다리가 피로하거나 부은 경우에도 실시하면
    효과적 입니다.
Tip! 하이힐 피로 끝! 하이힐 스트레칭!

종아리 근육의 과도한 근긴장도 증가와 수축으로 인하여 종아리 근육이 커지거나
형태가 변할 수도 있으므로 평소 생활 습관 교정이 필요합니다.

  • 편안한 신발과 번갈아 가면서 신으세요.
  • 하이힐을 신고 2시간 이상 서있지 마세요.
  • 하루 3번 꾸준하게 스트레칭 하세요.
  • 01

    종아리 근육의 수축과 이완을 반복하여
    뭉치거나 군살이 없는 종아리를 만드는데
    효과적인 스트레칭

    • 1. 허리를 곧게 펴고 선 상태에서 한쪽 발을 앞으로 충분히 내딛는다.
    • 2. 내딛은 발의 허벅지 윗 부분에 양손을 올려 놓고
      천천히 앞 무릎을 구부린다.
    • 3. 10~15초간 멈춰 동작을 유지하고 천천히 시작동작
      으로 돌아온다.
    Tip

    동작시 뒤쪽에 둔 다리는 무릎을 구부리지 말아야 하며 발바닥은
    바닥에 붙이고 발끝은 정면을 향하고 있어야 효과가 크다.

  • 02

    종아리의 뒤쪽을 확실하게 당겨 뭉쳤던
    근육    을 풀어주는데 효과적인 스트레칭

    • 1. 한쪽 다리를 바닥에 닿지 않게 쭉펴고 반대쪽 다리는
      무릎을 구부려 앉는다.
    • 2. 쭉 편 다리의 발목은 발끝을 안쪽(가슴쪽)으로 당겨
      유지한다.
    • 3. 10~15초간 명춰 동작을 유지하고 시작동작으로
      천천히 돌아온다.
    Tip

    무게 중심이 앞으로 올수록 종아리에 자극을 주면 근육이
    풀어진다.

  • 03

    종아리 전체를 당겨 뭉친 종아리 근육을
    풀어주는데 효과적인 스트레칭

    • 1. 두 다리를 가지런히 쭉 펴고 바닥에 앉은 후 양손은
      뒤로 짚어 상체를 편하게 받친다.
    • 2. 무릎이 바닥에서 뜨지 않도록 주의하면서 양쪽 발끝을
      몸 쪽으로 최대한 당긴다.
    • 3. 10~15초간 멈춰 동작을 유지하고 천천히 시작동작
      으로 돌아온다.
    Tip

    등을 곧게 펴고 발끝을 최대한 가슴쪽으로 당겨 종아리가 당기는
    느낌을 받도록 해야 효과가 크다.

  • 04

    허벅지부터 발목 근육까지 사용하는
    스트레칭으로 다리 전체 라인을 살리는데
    효과적인 스트레칭

    • 1. 상체를 직각으로 펴고 편안한 자세로 앉는다.
    • 2. 한쪽 다리를 올린 후 발목을 최대한 가슴쪽으로
      당기고 손으로 잡는다.
    • 3. 10~15초간 멈춰 동작을 유지하고 시작동작으로
      천천히 돌아온다.
    Tip

    발끝이 가슴쪽으로 가까이 오는 것 보다 무릎이 펴지는 것이
    중요합니다.

  • 05

    발꿈치를 바닥에 대고 발끝을 세우면서
    다리뒤 근육을 이완시켜 뭉친 근육을
    풀어주는 스트레칭

    • 1. 편안하게 서서 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 발등을
      최대한 굽혀 상체를 앞으로 숙이며 종아리를 늘린다.
    • 2. 15초 동안 자세를 유지하며, 스트레칭이 되도록 한다.
      양쪽 교대로 15회 실시한다.
    • 3. 10~15초간 멈춰 동작을 유지하고 시작동작으로
      천천히 돌아온다.
    Tip

    발꿈치를 바닥에대고 발끝을 세워야하며 무릎이 굽혀지지
    않아야 한다.

  • 06

    허벅지 뒤쪽에서 종아리까지 스트레칭이
    되므로 하복부 뒤쪽 다이어트에
    효과적인 스트레칭

    • 1. 무릎을 편 상태에서 천천히 호흡을 내쉬면서 상체를
      숙인다. (손은 바닥을 짚어도 좋고 무릎이나 발목을
      잡아도 좋다.)
    • 2. 10~15초간 멈춰 동작을 유지하고 시작동작으로
      천천히 돌아온다.
    • 3. 첫번째 동작이 적응되어 종아리 스트레칭 효과가
      약해질 경우, 한쪽 무릎을 구부려 반대쪽 다리의
      스트레칭 효과를 높이도록 한다.
    Tip

    상체는 반동을 주지말고 숙이도록 하며 고개는 떨구지 말고
    바닥을 쳐다보도록 한다.

수술 후 하면 더 좋은 것

종아리가 뭉칠 가능성이 있는 날 선택적으로 시행 !

  • 하이힐을
    오래 신은 경우

  • 운동을
    과도하게 한 경우

  • 오래
    서 있었던 경우

족욕

  • 물의 양은 발목까지 물의 온도는 40도 정도로 약간 뜨겁게!
  • 시간은 적어도 15~20분 이상, 몸에 열기가 전해지면서 덥다는 느낌이
    드는 시점까지 유지해야 효과적입니다.

압박스타킹

  • 압박스타킹은 매일 착용할 필요는 없지만 위와 같이 종아리가 뭉칠
    가능성이 있는 날에는 언제나 꼭 챙겨 신도록 합니다.
    (종아리 근육이 늘어나지 않도록 도와줍니다.)
    * 낮에만 착용해주시고, 잘 때는 착용하지 않아도 됩니다.

기타

  • 종아리 순환을 도와주는 다양한 마사지 활용
    (ex: 세븐라이너, 병으로 문지르기 등)
하면 도움되는 운동
수영, 요가는 좋아요
주의해야 하는 운동
조깅, 줄넘기는 조심해요

※하루 한시간 이하의 가벼운 운동은 괜찮지만 하루 2~3시간 이상의 지나친 운동은 자주 반복시, 종아리 알이 늘어날 수 있습니다.